Cześć.Ćwiczysz niecałe 5 miechów i robisz 16-20 serii na klatę,opamiętaj się chłopie,przecież to poziom zawodowców.Zamiast tego proponuję zmniejszyć objętość treningu do 2 ćwiczeń po 3-4 serie.Pierwsze ćiczenie mozesz wykonywać ze stałym obciążeniem np.jeśli twój rekord w wyciskaniu wynosi 80 kg,weź 55kg i zrób 3 serie po 10 powt.Jeśli poszło [...]
Zajrzałem na strony atlasa i pojawiło się nowe pytanie: wśród moich znajomych panuje przekonanie, że typowo masowy trening to max. 5 serii w powtórzeniach 10, 8, 6, 4, 2, z coraz większym ciężarem (progresja 5 lub 10kg)dochodząc do ciężaru w ostatniej serii o 5/ 10kg mniejszego od rekordu danego ćwiczenia. Co Wy na to? I czy przy masowym treningu [...]
TRening jest ok,ale zmieniułbym tylko układ serii-mianowicie zaczynałbym(byłby to trening holistyczny mieszany/przeplatany)od serii z 20-toma powtórzeniami i poza tym te serie,które wykonujesz(razem 4 serie).Co do układu treningów długofalowego,to niue bardzo Cię zrozumialem-może opisz to bardziej obrazowo.Mam sporo różnych rozpisek treningu [...]
[...] środa)bary , tric; czwartek)plecy zacznij tez robic nogi - chodzeniem masy zbytnio nie zrobisz.robisz tez za dużo cwiczen na bic i tric - to małe mięśnie:8-9 serii w zupełności wystarczą. Klata 2 razy w tygodniu to kiepski pomysl - jak bedziesz wiecej cwiczyl , to wcale nie znaczy , że bardziej urośnie. Iloś powtórzeń w serii [...]
[...] - Co do powtorzen - tak malo bo to ma byc na zwiekszenie sily - ten typ treningu zapoczatkowal Jonh Grimek - wlasnie 5x5, przy wiekszej liczbie, powinenes zmiejszyc liczbe serii (Grimek nawet jakies przyklady dawal ile serii przy jakiej liczbie powtorzen -ale nie pamietam). Martwy na prostych - trzeba byc dobrze rozciagnietym, to fakt. A i [...]
Kiedy kupiłem drążek, podciągałem się raz i to z wielką trudnością. Po roku - jakieś 30 razy w serii (robiłem 2-3 serie na dzień, ale pomagałem sobie balansując ciałem. To dobra technika na początek, ale ja zrobiłem błąd że przy tym zostałem, bo przy dużej ilości powtórzeń masa nie rośnie. Proponuję na początek pomagać sobie balansem (w [...]
[...] samym obciążeniu? TAK, NIE PRZEJMUJ SIE ZE W DRUGIEJ SERII MOZE WYJSC MNIEJ POWTORZEN, WAZNE ZE CWICZYLES DO ZALAMANIA MIESNIOWEGO Czy wskazane jest robienie wszystkich serii jednego ćwiczenia po kolei, czy może dopuszczalne jest robienie tzw. okrążeń? I TAK I TAK, SPROBUJ, TRENING SILOWY, NIE JEST SPISANY NA KAMIENNYCH TABLICACH, MOZNA GO [...]
[...] (niespełna) lat A tak przy okazji Rono, masz chyba rację... To co napisałeś jest logiczne, może faktycznie poprostu robię za mało płaskiej, bo ostatnio robiłem tylko po 6 serii, a reszta ćwiczeń na skosie (jakieś 20 serii). Dzięki, muszę poprawcować nad nowym planem treningowym na klatke 3-majcie się!!! Zmieniony przez - Arcio w dniu [...]
Maku, nie do końca jest tak, że ta seria to podróba. Widziałem tydzień temu oryginał i podróbki z tej serii. Obie ampułki różnią się wyraźnie kształtem oraz tym, że na podróbie data ważności i numer serii są wydrukowane (w dodatku inną czcionką) a na oryginale te numery są jakby wytłoczone czy też nadrukowane. Jeśli uda mi sie dostać do Scana to [...]
[...] ten Twoj pierwszy. Pytania oczywiscie mam, nie bylbym soba, gdyby ich nie bylo;]. Zaczne od nog. Gdzies wyczytalem (doklaniej w AC), ze na mase powinno sie robic 12-16 serii na wieksze partie miesniowe. Ale w takim razie czy cale uda mam traktowac jako jeden miesien, czy moze 2 - dwuglowy i czteroglowy? Jesli (jak przypuszczam) jako jeden, [...]
Hmm, jesli za duzo serii, to ile powinienem ich wykonywac? Jak zauwazyl juz bst, jestem 100% naturalny... a nie chcialbym zrobic zadnych wiekszych bledow przy doborze treningu... wiec ile tych serii? jj ptak - dzieki za rade, moze kiedys z niej skorzystam:]. Przelicz sogi:]. pozdroofka madhunter
[...] robic pelna para, a zakwasy beda i w klacie i w tricepsach. Co do plecow i bicepsa, mocno zmeczona glowa wewnetrzna nie wymaga juz duzych bodzcow wiec wystarczy zrobic 4,5 serii cwiczen izolowanych. Maja one ta przewge nad cwiczeniami na wolnym ciezarze ze nie trzeba robic tak duzo serii. Nie widze problemow, ale przy Twojej rozpisce owszem. [...]
też liczyłem na Michaila - może się jeszcze odezwie. A co myślisz o ilości serii, czy powtórzeń - może to mi nie służy ? Chociaż z drugiej strony inne mięśnie się rozwijają przy podobnej ilości serii i powtórzeń. "Siódemki" robię czasem na koniec żeby dopompować mięsień. Myślę, że zapodam kreatynkę i może rzeczywiście wtedy coś ruszy. [...]
hehehe S_wEd jeśli ćwiczysz dopiero 1,5 miesiąca to trening Armagedon sobie odpuść tak na za rok, dwa. Ponadto jeśli chcesz żeby ci cokolwiek rosło to zmniejsz ilość serii. Dla początkujących nie zaleca się więcej niż 3-4 serie na grupę mięśni (ty robisz serii kilkanaście) NIE POTRAKTUJ TEGO WROGO CZY ZŁOŚLIWIE, ALE.... WYBIJ SOBIE Z GŁOWY TAKI [...]
[...] Gdyby kazde z cwiczen ktore opisales potraktowac jako osobne wyszloby ze na jednym treningu atakujesz klatke 6 cwiczeniami po 4 serie w kazdym co daje zabojcza liczbe 24 serii na jedna tylko grupe miesniowa. Uwazam ze jak na zawodnika "naturalnego" to zdecydowanie za duzo i powiniennes zmniejszyc liczbe serii do maks. 16 kosztem [...]
Thx za rady. Musze poeksperymentowac i robic mniej serii bo zawsze robiłem ich wiecej niz radzicie a w mase to raczej nie szło . A co do tego cwiczonka z wyciagiem to wiem jak sie robi ale oprocz sporadycznych pojedynczych serii raz na jakis czas nigdy tego nie robiłem.
liczba serii na ramiona zalezy od układu w jakim robisz te grupy np jesli klatka + tric to wystarczy 2cw po 3s bo już jest po klacie przecwiczony ,analogicznie biceps po plecach, w innym układzie zblizasz sie do górnych wartosci z przedziałow podanych w AC , wiele zalezy tez od zaawansowania , zaawansowani moga sobie pozwolic na 8-10 serii na małe [...]
Stara Ekipo co ty wypisujesz ? 1. Co to ma byc max powtorzen ? 2. Po co 10 serii pompek i do tego jeszcze dwa rodzaje wyciskan w planie na rzezbe ? 3. w dniu drugim zapomniales o bicepsie 4. w planie na definicje nie proponuj podciagania na drazku jako jedno z glownych cwiczen bo efekt bedzie taki ze przy krotkich odpoczynkach w drugiej i [...]
Przepraszam cie ze musisz tyle czekac na odpowiedz ale jestem w Angli i kawiarenka tutaj kosztuje krocie ! Obciazenie dobierz takie by w jednej serii wykonac 20-25 powtorzen. Przerwy miedzy seriami bardzo krotkie - 45 sekund. Trening powinien byc w miare intensywny aczkolwiek nie przesadzaj z liczba serii. Racjonalnym rozwiazaniem byloby 2 [...]
Katka, a raczej cyce :(
